РАДОСТЬ ЗДОРОВЬЯ - СИЛА КРАСОТЫ

Главная страница

Болезни: от А до Я

Красота

Народная медицина

Медицинская помощь

Диеты

Все о лекарствах и БАД

Новости медицины

О здоровье

Клуб досуга

 

Упражнения против целлюлита

упражнения против целлюлитаПоскольку одной из важных причин целлюлита является гиподинамия, с целью его профилактики следует регулярно выполнять физические упражнения. Среди многообразных комплексов упражнений есть наиболее эффективные - те, которые направлены на стимулирование кровообращения и дыхания. При выполнении физических упражнений особенное внимание следует уделять тем, которые эффективно влияют на пораженные целлюлитом части тела.

Для достижения ощутимых результатов необходимо ежедневно выполнять упражнения не менее 30 минут. В домашних условиях самыми простыми могут быть ходьба, бег, плавание, очень полезен общий массаж тела.

Комплекс упражнениий против целлюлита

1) Стоя наклоны туловища вперед - 1-3 подхода по 20-30 повторений.

2) Лежа на спине, ноги прямые вверху, попеременное сгибание ног до касания коленом груди - (1-3) *(12-15) повторений.

3) Лежа подъем ног до касания пола за головой - (1-3)*12 повторений.

4) Лежа повороты согнутых ног до касания опоры бовой поверхностью бедра - (1-3)*(12-16) повторений.

5) Лежа на боку, подъем ноги вверх - (1-3)*(12-15) повторений.

6) Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, приседания (пятки от пола не отрывать, спина прямая) - (1-3)*(15-20) повторений.

7) Сидя сгибание туловища до касания коленями груди - (1-3)* до утомления.

В тренажерном зале рекомендуется выполнять следующие упражнения:

Упражнения против целлюлита для ног (бедер)

1) Лежа на скамье, подъем согнутых ног - 3*максимальное количество повторений.

2) Сидя попеременное разгибание ног на тренажере - 3*15 повторений.

3) Лежа сгибание ног на тренажере - 3*(15-20) повторений.

4) Стоя наклоны туловища - 3*(15-20) повторений.

5) Сидя сведение ног на тренажере - 3*15 повторений.

6) Лежа отведение рук с отягощением за голову - 3* (12-15) повторений.

7) Приседание на тренажере "гак" - 3*15 повторений.

8) Лежа подъем тулдовища с поворотом - 3*20 повторений.

Упражнения против целлюлита для талии

1) Стоя наклоны туловища - 2*50 повторений.

2) Лежа подъем ног - 3* (15-20) повторений.

3) Приседания на тренажере "гак" - 3*15 повторений.

4) Лежа отведение рук с отягощением за голову - 3*(12-15) повторений.

5) Лежа повороты ног до касания опоры боковой поверхностью бедра - 3*(12-14) повторений.

6) Сидя тяга на блочном тренажере - 3*15 повторений.

7) Лежа подъем туловища -3* до утомления.

Упражнения против целлюлита для рук

1) Лежа жим штанги - 3*(12-15) повторений.

2) Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища - 3*(20-30) повторений.

3) Лежа поперек скамьи, отведение рук с отягощением за голову - 3*15 повторений.

4) Сидя тяга на блочном тренажере - 3*(15-20) повторений.

5) Лежа подъем ног - 3*(15*20) повторений.

6) Приседание на тренажере "гак" - 3*15 повторений.

7) Сидя сведение рук на тренажере - 3*(12*15) повторений.

8) Сидя сгибание туловища до касания коленями груди - 2*максимальное количество повторений.

Упражнения против целлюлита для спины

1) Стоя наклоны туловища - 2*(30-50) повторений.

2) Лежа подъем ног - 3*20 повторений.

3) Сидя тяга на блочном тренажере - 3*(15-20) повторений.

4) Сидя разгибание ног на тренажере - 3*(15*20) повторений.

5) Стоя с отягощением в руках, наклоны туловища, ноги прямые - 3*(20-30) повторений.

6) Стоя тяга штанги к подбородку - 3*15 повторений.

7) Лежа, опираясь бедрами, руки за головой, повороты туловища - 3* (15-20) повторений.

 

розмарин

Эфирное масло розмарина

 

 

глина ноги мед массаж талассотерапия массаж ногти шея волосы

Красная глина

Красивые ноги

Медовый массаж

Массаж лица

Талассотерапия

Борьба с целлюлитом

Ногти и здоровье

Маски для шеи

Средства для волос

пшеница веснушки диеты любовь рыбий жир лопух глина аюрведа алоэ

Зародыши пшеницы

Веснушки

Быстрые диеты

Высказывания о любви

Рыбий жир

Корень лопуха для волос

Косметическая глина

Аюрведа

Народные средства от болезней

© Все права защищены. 2008-2015 гг. При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на MShealthy.com.ua обязательна. Обратная связь: E-mail: info@MShealthy.com.ua

Наш сайт обеспечивает Вас современной и достоверной информацией, которая не предназначена для самодиагностики или самолечения. Консультация врача является обязательной!

  Rambler's Top100