РАДОСТЬ ЗДОРОВЬЯ - СИЛА КРАСОТЫ

Главная страница

Болезни: от А до Я

Красота

Народная медицина

Медицинская помощь

Диеты

Все о лекарствах и БАД

Новости медицины

О здоровье

Клуб досуга

 

Упражнения для рук

От формы, силы и эластичности мышц рук в значительно степени зависит скорость движения рук и их дееспособность.

Упражнение для рук №1

Броски и ловля волейбольного и футбольного мяча. Упражнение повторяется 25-30 раз.

Упражнение для рук №2

Игра в волейбол между двумя и более участниками в течение 5-15 минут.

Упражнение для рук №3

Руки опираются на спинки двух стульев. Отжимания производятся на руках, слегка подогнув ноги. Можно сгибать ноги в тазобедренных суставах под прямым углом. Упражнение повторяется 4-12 раз.

Упражнение для рук №4

В руке держат мешочек с песком весом 1-3 кг. Мешочек подбрасывается вверх и ловится двумя руками. Затем бросок делается одной рукой, а ловится другой. Упражнение повторяется 4-12 раз.

Упражнение для рук №5

Последовательно сгибаются и разгибаются в локтевом суставе левая и правая рука, отягощенные гирей. Упражнение можно делать в положении стоя и сидя. Вместо гири можно использовать мешочек с песком. Упражнение повторяется 4-12 раз.

Упражнение для рук №6

Исходное положение - стоя с раздвинутыми ногами. Руки, отягощенные гирями (мешочками с песком, книгами и пр.), разводят в стороны на уровень плеч и удерживают в этом положении в течение 5-25 секунд. При подъеме рук делается вдох, при опускании выдох. Упражнение повторяется 4-12 раз.

Упражнение для рук №7

Руки с отягощением сгибают в локтевых суставах, приближая тяжесть к плечу, и разгибают. Упражнение повторяют 5-30 раз.

Упражнение для рук №8

Исходное положение – стоя с раздвинутыми ногами. Руки с отягощением разводятся в стороны до уровня плеч, затем сгибают в локтях так, чтобы тяжесть коснулась плеча. Упражнение повторяется 4-20 раз.

Упражнение для рук №9

В положении стоя делается небольшой наклон вперед, руки отводят назад за спину и поднимают вверх, насколько это возможно. Упражнение повторяется 4-12 раз.

Упражнение для рук №10

В положении стоя руки медленно поднимаются вверх, свободно потряхивая мышцами. При встряхивании рук необходимо, чтобы руки были совершенно расслаблены.

Гимнастика для кистей рук

Упражнение для кистей рук №1

Поднять руки вверх и с усилием сжимать в кулак и разжимать пальцы.

Упражнение для кистей рук №2

Потрясти в воздухе расслабленными кистями, постепенно поднимая их в стороны и вверх.

Упражнение для кистей рук №3

Соединить ладони вместе перед грудью, с напряжением нажимая на концы пальцев, наклонять кисти рук то вправо, то влево.

Упражнение для кистей рук №4

Соединить ладони вместе, затем попеременно отводить назад до отказа пальцы на счет 1-4, начиная с мизинцев.

Упражнение для кистей рук №5

Соединить кисти рук и, опираясь на концы пальцев, отводить основания кистей в стороны, не смещая концов пальцев.

Упражнение для кистей рук №6

Вытянуть руки вперед и производить вращательные движения кистями в стороны и внутрь.

Упражнение для кистей рук №7

При полусогнутых руках с силой сжимать и разжимать пальцы рук.

Упражнение для кистей рук №8

Локти прижать к бокам, ладони направлены вперед. Постепенно сжимать и разжимать пальцы в фалангах.

Упражнение для кистей рук №9

Переплести пальцы и делать сжимающие движения.

Упражнение для кистей рук №10

Постепенно разминать расслабленные пальцы поочередно сначала правой рукой на левой, затем наоборот. Разминание следует начинать с конца пальцев и до основания. Закончить круговыми вращательными движениями.

Упражнение для кистей рук №11

Прижать локти к бокам, пальцы сжать в кулак и повращать кистями в ту и другую сторону.

Упражнение для кистей рук №12

Потрясти расслабленными кистями в воздухе, поднимая руки вверх и опуская вниз.

Все движения повторяются 5-6 раз.

розмарин

Эфирное масло розмарина

 

 

глина ноги мед массаж талассотерапия массаж ногти шея волосы

Красная глина

Красивые ноги

Медовый массаж

Массаж лица

Талассотерапия

Борьба с целлюлитом

Ногти и здоровье

Маски для шеи

Средства для волос

пшеница веснушки диеты любовь рыбий жир лопух глина аюрведа алоэ

Зародыши пшеницы

Веснушки

Быстрые диеты

Высказывания о любви

Рыбий жир

Корень лопуха для волос

Косметическая глина

Аюрведа

Народные средства от болезней

© Все права защищены. 2008-2015 гг. При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на MShealthy.com.ua обязательна. Обратная связь: E-mail: info@MShealthy.com.ua

Наш сайт обеспечивает Вас современной и достоверной информацией, которая не предназначена для самодиагностики или самолечения. Консультация врача является обязательной!

  Rambler's Top100